Минерали и витамини по време на бременността

Минерали и витамини по време на бременността
Минерали и витамини по време на бременността

Здравословното хранене е особено важно по време на бременността. През този период не са особено подходящи нито ограничаващите диети, особено  за по слабите жени, нито претоварването на организма  с допълнителни калории при по-пълните жени. Преди всичко храната трябва да е в достатъчно количество според нарасналите нужди на организма, добре подбрана и пълноценна, добре балансирана и съдържаща всички необходими хранителни вещества.

Те основно се съдържат в:

  • крехкото месо
  • плодовете
  • зеленчуците
  • пълно-зърнестият хляб
  • ниско-маслените продукти

Организмът на бременната жена, особено в пренаталният  стадий от бременността изпитва  голяма необходимост от някои важни  минерали и витамини като : калций, желязо и фолиева киселина.


Необходимост от калциий
Нуждата от  калций за организма по време на бременността е особено изострена, поради непрекъснато нарастващата необходимост от набавянето му за развитието на плода, което води до изразходването му в организма на майката. Този необходим за изграждането и здравината на костите минерал се намира основно в:

  • ниско-маслено мляко, сирене и кисело мляко.
  • портокалов сок, зърнени храни
  • спанак, броколи и къдраво зеле
  • бадемите


Необходимост от желязо
Дневната необходима за организма на бременната жена доза  желязо е не по-малко от 30 mg. дневно.
Основният компонент който изгражда хемоглобина, преносителят на кислорода  в червените кръвни клетки  е желязото. Благодарение на това става възможно снабдяването с кислород на всяка една клетка от човешкият организъм.Това от своя страна създава предпоставки за оптималното функциониране на редица тъкани, органи и системи, тъй като те се нуждаят от големи количества кислород , особено по време на бременността.Ето защо снабдяването на организма на майката с желязо, а оттам и на плода е от такова голямо значение.

Богати на желязо храни са:

  • яйцата
  • червените меса
  • сьомгата
  • домашно отгледаните птици
  • зеленчуците с тъмнозелени листа


Фолиевата киселина
Доказана е  ползата на този витамин в началния етап на бременността  и неговото значение за развитието на невралната тръба на плода, през първите няколко седмици от развитието на зародиша. Проучванията сочат, че приема  на фолиева киселина един месец преди началото на бременността и по време на първите три месеца от зачеването , намаляват значително риска от дефекти в развитието на невралната тръба.

Освен чрез набавянето на нуждите от фолиева киселина от естествени източници , каквито са някои видове храни,това може да става и  посредством приема на мултивитамини предписани от  наблюдаващият Ви лекар.

Можете също да прочетете...

0 Вашето мнение “Минерали и витамини по време на бременността”

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

logo

Абонирайте се за бюлетина ни!

Абонирайте се, за да получавате интересни статии и новини.

Абонирахте се успешно!