Притеснявате ли се, че детето Ви не получава правилните витамини и хранителни вещества, от които има нужда в диетата си? Проучвания показват, че има няколко ключови хранителни вещества, от които всяко дете има нужда, за да израсне и остане здраво. Ето някои от най-важните, които трябва да присъстват в диетата на всяко дете:

Калций

Това изглежда като нещо твърде често срещано и очевадно, за да бъде изпуснато в една диета. Въпреки това много деца не си набавят достатъцно калций с храната, която ядат. Това не позволява на костите им да станат здрави. Поддържането на здрави кости е важно, защото те ще започнат да стават по-плътни чак в средата на тийнейджърските им години.Също така това са костите, с които ще останат за цял живот! Ето какво трябва да направи един родител, ако детето му не харесва повечето млечни продукти, които са идеален източник на калций. Добавянето на мляко или йогурт към смутитата или шейковете им е добра идея, тъй като плодовете имат силен вкус и ще замаскират този на млечните продукти. Овесени ядки смесени с прясно или кисело мляко вместо вода е друга добра опция. За нискокалоричен десерт може да направите пудинг с мляко. Ако имате късмет и детето Ви харесва млечни продукти, давайте му по една чаша прясно мляко с всяко хранене и то ще приема идеалната доза калций за ден.

Магнезий

Всички сме чували, че децата се нуждаят от магнезий в диетата им, но за какво всъщност е важен магнезият и откъде можем да си го набавим? Магнезият всъщност изпълнява доста полезни функции в тялото ни. Минералът поддържа костите здрави, регулира сърдечния ритъм, подсилва имунната система и поддържа мускулите здрави. С всички тези полезни действия, не е учудващо, че децата трябва да го приемат редовно с храната си. Ядки, риба и царевични продукти са сред най-добрите източници на магнезий. Давайте на детето си печено кашу и фъстъци след училище или резан пълнозърнест хляб, намазан с фъстъчено масло. Въпреки че децата няма нужда да приемат препоръчителните 130 мг. магнезий на ден, стремете се да включвате 130 мг. в храната, която изяждат за няколко дни. Това би било достатъчно за тяхното добро развитие.

Витамин Е

Витамин Е е важен за една здрава и добре функционираща имунна система. За щастие този ключов витамин може да бъде намерен в голям брой храни. Тези храни включват ядки, семена, плодове и зеленчуци. Давайте на децата си печени слънчогледови семки или фъстъци преди училище или игра с приятели. Също така можете да експериментирате като замените фъсъченото масло с бадемово масло, тъй като бадемовото масло е по-богато на витамин Е. Броколи, киви и манго са още няколко добри източника на този полезен витамин.

Фибри

За да поддържате в добра форма храносмилателната система на детето си, трябва да добавите фибри към диетата му. Фибрите не само подобряват храносмилането, но и намаляват риска от тип 2 диабет или сърдечен проблем. Плодовете и зеленчуците, както и пълнозърнестите храни и кафявият ориз са сред най-добрите източници на фибри. Може да сложите моркови в закуската на детето Ви и да им дадете ябълка след училище. Препоръчително е да ползвате кафяв ориз и пълнозърнест хляб.

Това са някои от най-важните хранителни вещества, от които се нуждае едно дете, за да израсне здраво. Много е полезно това, че има преплитане между витамини и различни храни. Ядките съдържат магнезий и витамин Е, а плодовете предоставят витамин Е и фибри. Лесно е да се подсигурите, че детето Ви приема важните вещества със своята диета следвайки гореспоменатата информация.