Храни за мозъка, които ще Ви помогнат да се концентрирате

Храната е един от най-важните фактори за правилното развитие на човешкия организъм. Независимо дали става въпрос за Вас или за детето Ви храната си остава не само средство за удоволствие , а и начин да накарате тялото си да работи по-добре, да си набавяте полезна енергия и да сте в хармония със себе си.  Ако детето Ви има нужда да се концентрира върху уроците или просто се чудите кое ще е най-полезно за менюто му , прочетете следващия списък с храни. Може би ще е от полза и за Вас…

Захарта може да повиши бдителността
Захарта е предпочитаното ,,гориво‘‘ на мозъка Ви. Разбира се не обикновената, рафинирана захар, а глюкозата, която тялото Ви си набавя от захарите и въглехидратите, които ядете. Ето защо чаша с нещо сладко за пиене може да подобри краткосрочната памет, мисленето и умствените способности.

Яжте закуска, за да заредите ума си
Изкушени сте да пропуснете закуската? Изследвания показват, че закуската може да подобри краткосрочната памет и вниманието. Учениците, които ядат на закуска са склонни да се справят по-добре от тези, които не са.  Храните, които се включват в списъка на изследователите като най-добро ,,гориво‘‘ за ума са зърнени храни, които са богати на фибри, млякото и млечните продукти и плодовете. Само недейте да преяждайте! Изследователите също са открили, че храните с високо съдържание на калории, погълнати в големи количества на закуска могат да понижат концентрацията.

Рибата наистина е храна за ума
Източник на протеини, който е пряко свързан с правилната функция на организма , е рибата. Богата да Омега 3 мастни киселини , рибата е ключа към здравето на ума. Тези здравословни мазнини имат невероятна сила върху мозъка : диета с високи нива именно на Омега 3 мастни киселини е свързана с ниски нива на деменция и риск от инсулт и високи шансове за предотвратяване на умствено отклонение. Освен това мастните киселини могат да окажат жизненоважна роля в запазването на паметта, особено, когато ставаме по-възрастни. За здраве на ума и сърцето Ви , яжте риба 2 пъти седмично.

Добавете и дневна доза ядки и шоколад
Ядките и семената са добри източници на витамин Е. Липсата на този витамин води до намалени когнитивни функции с напредване на възрастта. Черният шоколад също има  антиоксидантни свойства и представлява естествен стимулант като кофеина , което го прави идеален за съсредоточаване върху нещо. Насладете се на черния шоколад и ядките веднъж на ден , за да усетите всички ползи, от които имате нужда, без да поглъщате прекалено много калории, мазнини или захар.

Не пропускайте авокадото и зърнените храни
Всеки орган в тялото зависи от кръвоснабдяването, особено мозъка и сърцето. Диета с включени различни видове зърнени храни и плодове като авокадото може да премахне риска от сърдечна болест и да спомогне за минимализирането на лошия холестерол. Това понижава риска от образуването на плака и подобрява кръвообращението, което е най-лесният и изпитан начин да стимулираш мозъчните си клетки. Зърнените храни като пуканките и пшеничните храни също допринасят за фибрите и витамин Е. Ако смятате, че авокадото има много мазнини, трябва да знаете, че тези мазнини са полезни за Вас, мононенаситени мазнини, които помагат за доброто кръвообръщение.

Боровинките са доста хранителни
Проучвание сред животните показва, че боровинките могат да защитят мозъка от вреди, причинени от свободните радикали и да намали ефекта от болести, свързани с възрастта като Алцхаймер или деменция. Изследвания също показват, че меню богато на боровинки подобрява както процеса на учене, така и мускулната функция.

Не забравяйте, че прекомерно малкото или много количество, което ядете също може да е причина за липсата на концентрация или чувството на тежест в стомаха и умора при преялите .