Как да спрем да се тъпчем с храна нощем

7 съвета как да спрем да правим това!
“Храненето през нощта е свързано с повишаване на теглото, но не и поради причините, за които можете да се сетите.”
Денем ядете с мярка, но изпитвате вълчи глад през нощта?
Не сте само вие!
Едно скорошно проучване сред жените установи, че участничките в него са по-обсебени от храната нощем, дори и да не са особено гладни.
Изследователите предполагат, че това е така, защото жените подсъзнателно търсели награда, откривайки, че храни като чипс, бонбони и десерти предизвикват скок в мозъчната активност.
Допълнително проучване също така е установило, че храненето през нощта е свързано с повишаване на теглото, но не и поради причините, за които можете да се сетите.
Проучването доказало, че хора, които ядат през нощта реално консумират повече калории дневно, отколкото тези, които не се поддават на този навик.
Това опровергава теорията, че трупането на тегло се държи на хранене след определен час от вечерта, когато метаболизмът се забавя. Нощното хранене е причина за напълняването и това е въпрос на елементарна математика – консумират се допълнителни калории.
Как в такъв случай може да се ограничи този вреден навик?
Ето 7 съвета как да сложите край на тъпченето с храна през нощта:
- Не внасяйте в дома си вредни храни
Да се научите да избягвате изкушението е ключът към постигането на самоконтрол. Не позволявайте на тези храни да се озоват в количката ви за пазаруване в супера.
- Направете така, че да спите достатъчно часове нощем
Умората и недоспиването са свързани с трупане на наднормено тегло. Като си лягате си по-рано, вие не само ще избегнете изкушението от нощното хранене като непосредствен ефект, но това ще ви помогне да сте отпочинали и ще подобри здравословното ви състояние в дългосрочен план..
- Увеличете приема си на фибри и протеини
Фибрите, както и протеините дават чувство на ситост за по-дълго време.
През деня и по време на вечеря яжте непреработени храни, в които има естествени фибри и протеини като плодове, зеленчуци, месо и ядки.
С консумацията на тези храни, чувството ви на глад ще бъде под контрол и няма да се възвърне преди лягане. Така няма да се изкушите да се храните късно.
- Хранете се само на масата
Храненето на едно определено място – на кухненската маса или на масата в трапезарията е добър навик.
Ако ядете, седнали на дивана или в леглото, докато говорите по телефона или гледате телевизия, вие се разсейвате. Това означава, че ще продължавате да ядете по навик, без да си давате сметка, че вече сте сити.
- Не се оставяйте да прегладнеете
Ако наистина сте гладни – през деня или вечер – най-добре е да ядете.
Но вместо да консумирате вредни, висококалорични храни, заложете на здравословна храна.
Опитайте с билков чай, плод или суров морков.
Веднъж заситили се спрете вместо да продължавате да ядете, докато не почувствате тежест.
- Не изяждайте чувствата си
Яко се събуждате през нощта с чувство на безпокойство или потиснатост и изпитвате нужда да се успокоите чрез ядене, вместо това изпийте чаша топло мляко.
- Не се възнаграждавайте с храна
Ако сте имали разочароващ ден и търсите да изпитате наслада, не я търсете чрез храната.
Помислете за други неща, предизвикващи у вас приятни чувства, които да не са свързани с храненето: гореща вана, среща с приятелка и т.н.
- Предишна Какъв спорт или физическа активност са подходящи за детето ни според неговата възраст.
- Следваща Как писането и рисуването на вашето дете се променят с времето
0 Вашето мнение “Как да спрем да се тъпчем с храна нощем”